季节交替，气温忽冷忽热，身边感冒的人越来越多——鼻塞流涕、咳嗽咳痰、头痛发热、浑身酸痛，有的人数天不愈，甚至反复感冒，既影响工作生活，又伤身体。在中医看来，换季感冒的核心是“正气不足、外邪入侵”，此时人体免疫力下降，风寒、风热等外邪趁机侵入体内，引发不适。不同于西医的抗病毒、退烧，中医讲究“扶正祛邪”，既能缓解症状，又能增强体质，减少感冒复发。

首先要分清换季感冒的类型，最常见的两种是“风寒感冒”和“风热感冒”，辨证区分才能对症调理，避免用错方法加重病情。风寒感冒多因受凉所致，症状表现为：怕冷、发热较轻、鼻塞流清涕、咳嗽吐白痰、浑身酸痛、舌苔薄白；风热感冒多因受热、上火所致，症状表现为：发热较重、咽喉肿痛、鼻塞流黄涕、咳嗽吐黄痰、口干舌燥、舌苔薄黄。换季时，气温波动大，多以风寒感冒为主，但若体内有积热，也可能出现风热感冒，或风寒转风热。

食疗防感，温和驱寒，增强正气。中医认为“正气存内，邪不可干”，想要预防感冒，首先要增强自身正气。日常可多吃一些温性、健脾、益气的食材，比如生姜、葱白、大蒜、红枣、山药等，帮助身体抵御外邪。推荐一个防感食疗方：生姜葱白粥，取生姜3片、葱白2段、大米50克，加水煮成粥，每天早上喝一碗，能温通散寒、益气健脾，尤其适合换季时食用；若已经出现轻微感冒症状，风寒感冒可喝生姜红糖水，风热感冒可喝金银花茶、菊花茶，缓解咽喉肿痛、发热等不适。同时要少吃生冷、辛辣、油腻食物，避免损伤脾胃，降低免疫力。

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起居调摄，避开感冒“诱因”。换季感冒的发生，与不良起居习惯密切相关。一是注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，尤其要注意颈部、背部、腹部的保暖，避免穿露脐装、露背装，夜间睡觉盖好被子，防止受凉；二是保持室内通风，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少病毒滋生；三是避免熬夜、过度劳累，熬夜会损伤肝肾、消耗正气，导致免疫力下降，建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免过度劳累，量力而行。

穴位按摩+温和运动，驱邪防感。每天按摩几个简单的穴位，就能起到预防和缓解感冒的作用，方便又有效。一是风池穴，位于后颈部，发际线下方凹陷处，每天按摩5-10分钟，能疏风解表、缓解头痛、鼻塞；二是足三里，位于膝盖外侧下方凹陷处，按摩足三里能健脾益气、增强体质，提高免疫力；三是迎香穴，位于鼻翼两侧凹陷处，按摩迎香穴能缓解鼻塞、流涕症状。同时，每天坚持30分钟温和运动，比如快走、慢跑、八段锦，能促进气血循环，增强体质，帮助身体排出外邪，但要避免剧烈运动，以免消耗正气。

需要注意的是，若感冒症状较重，比如高热不退、咳嗽剧烈、呼吸困难，或感冒持续超过1周不愈，建议及时就医，避免拖延成肺炎、支气管炎等疾病。对于老人、小孩、体质虚弱者，换季时更要加强防护，可适当搭配中医调理，增强正气，减少感冒复发。愿大家都能掌握这些中医防感技巧，顺利度过换季期，远离感冒困扰。

中医视角：老人高血糖，不是“降糖”那么简单

发布于：河北省